飛行機の耳抜きはいつ・どうする？痛みの原因と安全な対処法を2026年版で徹底解説

飛行機に乗ると、離陸後や着陸前に耳が詰まったり、鼓膜の奥が痛くなったりすることがあります。特に着陸に向けて高度が下がるときは、耳の圧迫感が強くなり、自分で耳抜きをしてもなかなか改善しないケースがあります。この症状は「航空性中耳炎」や「耳の気圧外傷」と呼ばれ、機内外の気圧差と耳管の働きが深く関係しています。

2026年10月現在、米国疾病予防管理センター（CDC）の2026年版『Yellow Book』や、厚生労働省検疫所FORTH、日本航空（JAL）、全日本空輸（ANA）の案内でも、耳抜きの基本は共通しています。水を飲む、あくびをする、ガムを噛むといった方法から、バルサルバ法を使った本格的な耳抜きまで、正しい手順と注意点を知っておけば、フライト中の不快感を軽減できます。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 耳抜きの基本：水を飲む、あくびをする、ガムを噛む。それでも改善しない場合は優しくバルサルバ法を試す。
• 最適なタイミング：離陸時と着陸前の下降時。特に着陸時は耳管が詰まりやすいため、痛くなる前から対策する。
• 安全上の注意：鼻をつまんで強く息を吹き込むのは危険。痛みが増す場合は中止する。
• 子どもの対策：赤ちゃんには授乳や哺乳瓶、おしゃぶりなどで飲み込む動作を促す。
• 受診の目安：強い痛み、急な難聴、耳鳴り、めまい、出血などがあれば耳鼻咽喉科を受診する。

【2026年最新】飛行機で耳抜きが必要になる原因と航空性中耳炎の仕組み

飛行機に乗ると耳が詰まるのはなぜ？

飛行機で耳が詰まる最大の原因は、鼓膜の外側と内側にかかる気圧のバランスが崩れることです。

耳の奥には「中耳」と呼ばれる空間があり、そこには鼓膜と耳小骨があります。中耳は耳管という細い通路によって鼻の奥とつながっており、この耳管が開閉することで、中耳内の圧力を外部の気圧に近づけています。

通常、唾液を飲み込んだり、あくびをしたりすると耳管が開き、空気が通過します。しかし、飛行機では短時間に気圧が変化するため、耳管の調節が追いつかなくなることがあります。

特に下降時には機内の気圧が上昇する一方、中耳内の圧力がすぐに追いつかない場合があります。その結果、鼓膜が内側に引っ張られ、耳の詰まりや痛みにつながります。

離陸時より着陸時のほうが痛くなりやすい理由

耳の痛みは離陸時にも発生しますが、一般的には着陸に向けて下降するときに強くなりやすい傾向があります。

上昇時には中耳内の空気が膨張し、耳管などを通じて外へ抜けやすい一方、下降時には中耳に空気を取り込んで圧力を調整する必要があります。鼻づまりや耳管の機能低下があると、この調節が難しくなります。

JALの機内環境に関する案内では、離陸後の上昇と着陸前の下降における各15〜30分間に気圧変化が集中すると説明されています。ANAも機内の気圧を約0.7〜0.8気圧として案内しています。

つまり、耳抜きの準備は着陸直前に始めるのではなく、下降が始まる段階から意識することがポイントです。

航空性中耳炎とは？放置するとどうなる？

航空性中耳炎は、気圧変化によって中耳に負担がかかり、炎症や液体の貯留などが生じる状態です。

軽症の場合は耳の閉塞感や軽い痛みだけで、数分から数時間程度で改善することがあります。一方、風邪やアレルギー性鼻炎などで耳管が狭くなっている場合には、強い痛みや耳鳴り、聞こえにくさが長引くこともあります。

厚生労働省検疫所FORTHの解説でも、症状が重くなると鼓膜の内側に血液の混じった液体がたまり、痛みが強くなる可能性が指摘されています。

単なる耳の詰まりだと思って無理に耳抜きを繰り返すのではなく、症状の強さに応じて対応を変えることが大切です。

【実践ガイド】飛行機の耳抜きの正しいやり方と成功させるコツ

方法1：唾を飲み込む・水を飲む

最初に試したいのが、唾液や水を飲み込む方法です。

飲み込む動作によって耳管を開く筋肉が働き、中耳と機内の気圧差を調整しやすくなります。

具体的には、少量の水を口に含み、ゆっくり飲み込みます。耳が詰まっているときは、一度だけではなく、何度か繰り返すとよいでしょう。

特別な道具が必要なく、飛行機に乗り慣れていない人でも実践しやすい方法です。

方法2：あくびをする・口を大きく開ける

あくびも耳管を開くための自然な動作です。

実際にあくびが出なくても、口を大きく開けたり、顎を前後左右にゆっくり動かしたりすることで、耳管周辺の筋肉を動かせます。

耳が詰まり始めた段階で試しやすく、強い圧力をかけずに行える点がメリットです。

方法3：ガムや飴を利用する

ガムを噛むことや飴をなめることも、耳抜きの補助になります。

顎を動かすことで唾液の分泌や嚥下が促され、耳管が開く機会を増やせます。特に下降中は、痛みが出る前から定期的に噛んだり飲み込んだりすることがポイントです。

ただし、小さな子どもに飴やガムを与える場合は、誤嚥や窒息の危険があるため、年齢や発達段階に応じた方法を選んでください。

方法4：バルサルバ法で耳抜きをする

水を飲んだり、あくびをしたりしても改善しない場合は、バルサルバ法を試す方法があります。

これは、いわゆる一般的な耳抜きの方法で、JALやANAの案内でも紹介されています。

基本的な手順は次のとおりです。

1. まず、鼻を優しくかんで鼻腔内の分泌物を取り除く。
2. 口を閉じ、両方の鼻の穴を指で軽くつまむ。
3. 鼻をかむような要領で、ごく弱く息を送り込む。
4. 耳に圧力が伝わり、詰まりが軽くなったら力を抜く。
5. 最後に唾液を飲み込み、自然に圧力を調整する。

最も重要なのは、力を入れすぎないことです。

耳が抜けないからといって、鼻を強くつまんで勢いよく息を吹き込むと、鼓膜や内耳を傷つける危険があります。痛みが増した場合や、2〜3回試しても効果がない場合は中止してください。

特に片方の耳だけが強く痛む場合は、無理に続けないことが大切です。

耳抜きができないときに試す順番

耳抜きが苦手な人は、最初から強い圧力をかける必要はありません。自然な動作から順番に試すことが基本です。

1. 水を少量飲む。
2. あくびをする。
3. ガムを噛む。
4. 顎をゆっくり動かす。
5. 改善しなければ、優しいバルサルバ法を試す。
6. 痛みが増す場合は中止し、客室乗務員に相談する。

耳抜きは一度で必ず成功するものではありません。焦らず、耳の状態を確認しながら行うことが重要です。

【比較表】飛行機の耳抜き方法はどれが効果的？特徴と注意点を一覧解説

飛行機での耳抜きには複数の方法があり、それぞれ働きかける仕組みや使いやすさが異なります。

以下は、航空会社の案内や医療機関の解説をもとに整理した方法別の比較です。

結局どの方法が一番おすすめ？

一般的には、まず水を飲む、あくびをする、ガムを噛むといった自然な方法から始めるのがおすすめです。

バルサルバ法は耳抜きの代表的な方法ですが、すべての人に最適というわけではありません。特に耳の炎症や強い鼻づまりがある場合には、無理に行うことで症状が悪化する可能性があります。

耳抜きの成功率を示す統一的な数値はなく、耳管の状態や体調によって効果には個人差があります。

大切なのは、強い方法を選ぶことではなく、自分の耳の状態に合った方法を選ぶことです。

【子ども・大人別】飛行機で耳が痛くならないための予防対策

大人は着陸前から耳抜きを始める

大人の場合、最も実践しやすい対策は、下降が始まる前後から耳管を開く動作を意識することです。

具体的には、次のポイントを押さえておきましょう。

• 離陸時と着陸時は、意識的に唾液を飲み込む。
• 下降が始まったらガムを噛む。
• 耳に違和感が出る前からあくびをする。
• 着陸に向けて高度が下がる間は、できるだけ眠らずに起きておく。
• 風邪やアレルギー性鼻炎がある場合は、搭乗前に医師や薬剤師に相談する。

特に眠っていると嚥下の回数が減るため、気圧変化に合わせて耳抜きを行いにくくなります。着陸前には目を覚ましておくことも有効な対策です。

赤ちゃん・乳幼児の耳抜きはどうする？

赤ちゃんは自分の意思で耳抜きを行えないため、大人とは異なる対策が必要です。

JALやANAの案内では、乳幼児に対してミルクや飲み物を与えたり、おしゃぶりを利用したりする方法が紹介されています。

赤ちゃんが飲み込む動作をすることで耳管が開きやすくなり、気圧差の調節を助けます。

具体的には、次のような方法があります。

• 授乳できる場合は、下降時に授乳する。
• 哺乳瓶で少量ずつ飲ませる。
• おしゃぶりを利用する。
• 子どもが眠っている場合は、無理のない範囲で起きている時間に飲み込む動作を促す。

米国CDCの2026年版『Yellow Book』でも、乳児には授乳や哺乳瓶、年長児にはガムを噛む方法などが紹介されています。

一方、CDCは小児の飛行機による耳痛に対して、抗ヒスタミン薬や充血除去薬の有効性が示されていないと説明しています。米国小児科学会（AAP）は4歳未満への充血除去薬の使用を推奨していません。

子どもの年齢や持病、服薬状況によって対応は異なるため、自己判断で薬を与えないようにしてください。

風邪・鼻炎・鼻づまりがある人は要注意

風邪やアレルギー性鼻炎がある人は、耳抜きが難しくなることがあります。

鼻の粘膜が腫れると、鼻の奥につながっている耳管が開きにくくなり、気圧の調節に支障が出るためです。

JALは、風邪やアレルギー性鼻炎がある場合、搭乗前や下降前の点鼻薬の使用について案内しています。また、CDCも耳・鼻・副鼻腔の感染症や強い鼻づまりがある場合には、搭乗延期や医療機関への相談を選択肢として挙げています。

ただし、点鼻薬には種類があり、使用できる人や使用期間に制限があります。特に血管収縮作用のある点鼻薬を長期間使うと、かえって鼻づまりが悪化することがあります。使用前に薬剤師や医師に相談してください。

症状が強い場合は、旅行の日程を優先せず、搭乗そのものを延期できるか検討することも重要です。

【噂の真相】飛行機の耳抜きに関するネットの反応・よくある誤解・炎上情報

「強く息を吹けば耳抜きできる」は本当？

これは注意が必要な誤解です。

バルサルバ法は鼻をつまんで息を送り込む方法ですが、力いっぱい息むことが目的ではありません。必要以上の圧力をかけると、鼓膜や内耳に負担を与える可能性があります。

厚生労働省検疫所FORTHやANAの案内でも、強く息を吹き込まないよう注意が促されています。

「耳抜きは着陸直前だけでいい」は本当？

これも適切ではありません。

気圧の変化は着陸直前だけに起こるものではなく、下降が始まってから一定時間続きます。耳が痛くなってから慌てて対処するよりも、下降の初期段階から飲み込む動作やあくびを取り入れるほうが実践的です。

JALの案内でも、気圧変化が生じる時間帯を踏まえた予防が紹介されています。

「耳抜きができれば航空性中耳炎にはならない」は本当？

耳抜きができることは気圧差の調整に役立ちますが、航空性中耳炎を完全に防げるわけではありません。

厚生労働省検疫所FORTHも、飴やガムによる予防を紹介する一方で、完全に予防できる方法はないと説明しています。

鼻づまりや耳管の状態、気圧変化への反応などが関係するため、普段は耳抜きが得意な人でも、体調によって耳が痛くなることがあります。

2026年の最新ニュースや炎上騒動はある？

2026年10月時点で確認できる公的な医療情報や航空会社の案内では、飛行機の耳抜きに関する中心的なテーマは、従来からの安全な耳抜き方法、子どもの対策、鼻づまりへの対応、受診の判断です。

耳抜き方法を巡る大規模な炎上や、従来の医学的な考え方を覆す新しい標準手技について、今回確認した公的資料からは確認できません。

ネットの反応や個人の体験談には、「着陸時だけ痛くなる」「片方の耳だけ抜けない」「水を飲むだけで改善した」など、さまざまな状況が考えられます。しかし、個人の成功体験をすべての人に当てはめることはできません。

2026年版CDC『Yellow Book』の航空旅行に関する解説でも、気圧外傷の基本的な仕組みと、耳・鼻の感染症や強い鼻づまりがある場合の注意が示されています。

情報を見極める際は、SNSの裏技や極端な体験談よりも、航空会社の案内、厚生労働省検疫所、CDC、耳鼻咽喉科などの医学的情報を優先することが大切です。

【危険サイン】飛行機を降りても耳が抜けないときの対処法と受診目安

着陸後も耳が詰まっている場合

飛行機を降りたあとも耳が詰まった感じが残る場合、航空性中耳炎や耳管の機能不全などが関係している可能性があります。

軽い症状であれば時間の経過とともに改善することもありますが、強い痛みが続く場合や、聞こえ方に変化がある場合には注意が必要です。

まずは無理な耳抜きを中止し、耳を休ませてください。症状が続く場合には耳鼻咽喉科で鼓膜や中耳の状態を確認してもらいましょう。

すぐに耳鼻咽喉科を受診したい症状

次のような症状がある場合は、単なる耳の詰まりとして放置しないでください。

• 強い耳の痛み：時間が経っても痛みが軽減しない。
• 急な聴力低下：片耳または両耳の聞こえ方が急に悪くなった。
• 強い耳鳴り：ゴーッという音や高い音が持続する。
• めまい：周囲が回るような感覚や、強いふらつきがある。
• 耳からの出血・液体：鼓膜の損傷などが疑われる。

特に突然の難聴や強いめまい、出血を伴う場合は、速やかに医療機関で診察を受けてください。突然の聴力低下は時間を置かずに評価する必要があります。

耳抜きが苦手な人は搭乗前に相談する

毎回のフライトで耳が強く痛くなる人や、過去に航空性中耳炎を経験した人は、搭乗前に耳鼻咽喉科で相談することをおすすめします。

耳管の状態、鼻炎の有無、中耳の炎症などを確認することで、自分に合った予防方法を検討できます。

特に風邪をひいているときや、強い鼻づまりがあるときは、無理に搭乗することで症状が悪化する可能性があります。

旅行の予定が決まっている場合でも、医師に相談して搭乗の可否や薬の使用方法を確認しておくと安心です。

【よくある質問】飛行機の耳抜きに関するFAQ

Q1：飛行機の耳抜きはいつから始めればいい？
A1：離陸時や下降時の気圧変化が始まる段階から、水を飲む、あくびをする、ガムを噛むなどの動作を始めるのがおすすめです。特に着陸に向けて下降するときは、耳が痛くなる前から対策してください。

Q2：飛行機で耳抜きができないときはどうすればいい？
A2：まず水を飲む、あくびをする、ガムを噛む方法を試してください。それでも改善しない場合は、痛みがない範囲で優しいバルサルバ法を試します。強い痛みが出たら中止してください。

Q3：飛行機の耳抜きは鼻をつまんで強く息を吹けばいい？
A3：いいえ。強く息を吹き込むのは危険です。鼻をつまみ、口を閉じて、鼻をかむようにごく弱く圧力をかけることが基本です。

Q4：飛行機の耳抜きは片耳だけでも必要？
A4：片耳だけ詰まる場合もあります。左右の耳で気圧調整の状態が異なることがあるためです。痛みがない範囲で自然な嚥下やあくびを試し、片耳に強い痛みがある場合は無理に耳抜きをしないでください。

Q5：赤ちゃんの飛行機での耳抜きはどうする？
A5：授乳、哺乳瓶、おしゃぶりなどを利用して飲み込む動作を促す方法があります。特に下降時に意識するとよいでしょう。

Q6：飛行機を降りても耳が詰まっているのは危険？
A6：軽い閉塞感は時間とともに改善することもあります。ただし、強い痛み、急な難聴、耳鳴り、めまい、出血などがある場合は速やかに受診してください。詰まりや聞こえにくさが続く場合も耳鼻咽喉科で確認しましょう。

Q7：風邪をひいているときに飛行機に乗っても大丈夫？
A7：鼻づまりや耳管の炎症があると航空性中耳炎のリスクが高まります。症状が強い場合は搭乗延期も検討し、医師に相談してください。

まとめ：飛行機の耳抜きは正しいタイミングと優しい方法が重要

飛行機で耳が詰まったり痛くなったりする原因は、上昇・下降に伴う機内の気圧変化と、中耳の圧力調節を担う耳管の働きにあります。

2026年の最新の公的情報を踏まえても、基本となる対策は変わりません。水を飲む、あくびをする、ガムを噛むといった自然な方法を中心に、必要に応じて優しいバルサルバ法を取り入れることが重要です。

特に覚えておきたいポイントは次の3つです。

• 着陸前の下降が始まったら、早めに耳抜きを始める。
• 鼻をつまんで強く息を吹き込まず、痛みがあれば中止する。
• 風邪や鼻炎がある人、毎回耳が痛くなる人は搭乗前に医師へ相談する。

【プロの結論】飛行機の耳抜きで最も大切なのは、耳が痛くなってから力任せに解決しようとしないことです。気圧変化が始まる前後から自然な嚥下を繰り返し、耳管が働きやすい状態を保つことが基本になります。

また、耳抜きができるかどうかだけで健康状態を判断することも避けたいところです。耳の痛みが繰り返される人や、症状が長引く人は、耳鼻咽喉科で原因を確認することが、次の旅行を快適にする近道です。

正しい知識と無理のない対処法を身につけ、離陸から着陸まで安心して飛行機での移動を楽しみましょう。

主な参照資料： 厚生労働省検疫所FORTH、JAL、ANA、米国CDC『Yellow Book 2026』、Mayo Clinicの公開医療情報。

（出典: 飛行機 耳 抜き（Yahoo!ニュース））