【山本耕史の筋肉はいつから？10代から続くトレーニング習慣】

山本耕史が筋トレを始めたのは、40代になってからではない。本人が2026年8月発売の雑誌『anan』のインタビューで明かしたところによると、筋トレが好きになったのは10代の頃からだった。

最初の動機は、意外にもシンプルだった。

本人は、重たいものを持ち上げられることに誇らしさを感じていたと振り返っている。つまり、俳優として必要に迫られて始めたというより、純粋に体を鍛えること自体が好きだったのだ。

筋肉を大きくすること自体が楽しみだった時期

山本のトレーニングには、長年の継続による変化がある。

10代から40歳前後までは上半身を中心に鍛えていた。本人のインタビューによれば、筋トレに夢中になり、体が大きくなりすぎて周囲から指摘されるほどだった時期もある。

しかし、現在の山本が重視しているのは、単純に筋肉を大きくすることだけではない。

- 上半身と下半身のバランスを整える
- 筋肉量を維持しながら体型を調整する
- 舞台で必要な体力と動きやすさを確保する
- 日常生活でも体の安定性を感じられる状態を保つ

こうした方向へ、トレーニングの目的が変化してきた。

筋トレが日課になった理由

山本にとって筋トレは、特別なイベントではなく生活に組み込まれた習慣だ。

2026年8月の取材では、共演者のゆりやんレトリィバァが、山本は稽古場に自前のベンチプレスやダンベルを持ち込み、トレーニングしていたと証言している。

舞台の稽古期間中であっても、普段の運動習慣を維持していたことがうかがえる。

また、山本はトレーニングに関するインストラクター資格も取得したと話している。アスリートを指導する専門レベルの資格ではないと本人は説明しているが、趣味の範囲を超えて知識を深めてきたことが分かる。

【下半身トレーニングの転機】『髑髏城の七人』の肉離れが人生を変えた

山本耕史の肉体づくりを語るうえで、欠かせないのが劇団☆新感線の舞台『髑髏城の七人』での経験だ。

実は、山本が下半身を本格的に鍛え始めた背景には、舞台公演中の肉離れという苦い経験があった。

約40歳で経験した肉離れと残り81公演

『anan』のインタビューで山本が明かしたのは、40歳くらいの頃、舞台の幕が開いてすぐに肉離れを起こしたという出来事だ。

その後、残りの81公演を過ごすことになったという。

それまで筋トレ自体は続けていたものの、トレーニングの中心は上半身。脚については、十分に鍛えていなかったと本人は振り返っている。

この経験から、山本は下半身もきちんと鍛える必要性を感じるようになった。

なぜ下半身を鍛えると上半身まで大きくなったのか

山本は、脚を鍛え始めて土台が大きくなるにつれて、上半身も比例するように大きくなったと説明している。

ここで注目したいのは、トレーニングに対する考え方の変化だ。

以前は、重いものを持ち上げることや筋肉を大きくすることが楽しみだった。しかし、下半身を鍛えるようになってからは、身体全体の安定性やコンディションの変化にも面白さを感じるようになったという。

本人が語った身体の変化には、次のようなものがある。

- 以前は年に2回ほど経験していたぎっくり腰がなくなった。
- 体を痛めたときの回復にかかる時間が、以前より短くなったと感じている。
- 現在の方が身体の安定感がある。

もちろん、これらは本人が実感した変化であり、筋トレだけで腰痛やけがの回復が保証されるという意味ではない。

それでも、筋肉を大きくする目的から、長く動ける身体をつくる目的へと意識が変わったことは重要だ。

【山本耕史の筋肉と出演作品】『RENT』から『フル・モンティ』までの変遷

山本の筋肉を理解するには、出演作品と身体づくりの関係を整理すると分かりやすい。

特にミュージカルは、歌唱力や演技力だけでなく、長時間の舞台を支える体力も必要になる。山本の舞台キャリアと肉体づくりは、切り離して考えにくい。

年代別・肉体づくりの転換点

『RENT』での経験が現在につながる

山本にとって『RENT』は、単なる出演作品ではない。

1998年の日本語版初演でマーク・コーエンを演じ、1999年の再演にも出演。その後、2024年には日米合作版で26年ぶりに同じ役へ戻った。

2024年版は全編英語上演。演出を担当したトレイ・エレットとの再会も、後の『フル・モンティ』につながる重要な出来事だった。

山本自身も、2026年の共同通信のインタビューで、21歳の頃に出演した『RENT』が俳優としての自分を形づくった作品だと語っている。

『RENT』での経験を経て、次の作品に対する姿勢にも変化が生まれたという。

『フル・モンティ』では筋肉を大きくする必要がなかった

2026年の『フル・モンティ』で山本が演じたのは、主人公ジェリー。

失業した男たちが人生を立て直すため、男性ストリップショーに挑戦する物語だ。

そのため、肉体美を見せる場面も作品の重要な要素になっている。

ただし、山本が目指したのは、さらに筋肉を大きくすることではなかった。

2026年6月の共同通信のインタビューでは、筋肉量を残しながら身体を小さくし、少し細く見えるくらいのシェイプを目指すと説明していた。

ボディビルダーのような大きさではなく、周囲の海外キャストとのバランスや役柄に合わせた身体を意識していたのだ。

この考え方は、山本の肉体づくりを理解するうえで重要なポイントになる。筋肉が大きいことと、舞台上で最適な身体であることは、必ずしも同じではない。

【2026年最新】『フル・モンティ』で約5〜6kg減量した理由と方法

2026年8月18日、山本耕史は『フル・モンティ』の取材会に出席し、今回の役作りについて具体的に説明した。

そこで明らかになったのが、普段から鍛えている筋肉を残しながら、約5〜6kg体重を落としたという事実だ。

なぜ筋肉を落とさずに減量したのか

『フル・モンティ』のジェリー役では、肉体を見せる演出がある。

しかし、作品が求めるのは筋肉の大きさを競うような身体ではない。

山本は、もともと大きくしていた身体を少しずつ削ぎ落とすイメージで調整したと説明している。

このため、トレーニングをやめて体重を減らすのではなく、普段の筋トレを継続しながら身体のシェイプを変える方向を選んだ。

約5〜6kg減量した食事管理

2026年8月18日の取材で、山本が説明した食事の考え方は興味深い。

本人によれば、お酒を飲む日は夕食を食べず、食事をする日はお酒を飲まないという調整をしていた。

さらに、食事もお酒も両方我慢するようなストレスの大きい方法は避けていたという。

一方、8月12日のめざましmediaのインタビューでは、夜は野菜とタンパク質を摂取する程度にしていたとも説明している。

取材時期や具体的な食事の場面によって説明には違いがあるが、共通しているのは、夕食を軽めにし、飲酒と食事を重ねないように調整していた点だ。

また、朝は炭水化物を摂取した方が調子がよいとも話している。

つまり、単純に食べる量を減らすだけではなく、活動する時間帯と食事のバランスを意識していたことが分かる。

タンパク質を意識した食生活

2026年8月のインタビューでは、夜に野菜とタンパク質を摂取するという具体的な食事内容も明らかになった。

筋肉を維持しながら体型を調整するうえで、タンパク質を意識することは合理的な考え方だ。

ただし、山本は1日に何グラムのタンパク質を摂取しているのか、具体的な摂取カロリーや栄養素の比率までは公表していない。

したがって、特定の食事メニューを完全に再現する方法が公開されているわけではない。

有酸素運動と筋トレを組み合わせた減量

今回の減量では、食事だけでなく運動も重要な役割を果たした。

山本が実践していたのは、普段通りの筋トレに有酸素運動を加える方法だ。

有酸素運動については、2026年8月5日発売の『anan』で、具体的な取り組みも紹介している。

本人によれば、自転車を漕いだり、ウォーキングをしたりしながら、歌や英語のセリフを頭から最後まで繰り返す練習をしていた。

その時間は約1時間弱。

身体を動かしながら、舞台に必要な歌とセリフの記憶も同時に進めていたのだ。

これは単なる減量ではなく、舞台で必要な体力と集中力を同時に高める取り組みだったと考えられる。

減量幅について4kgと5〜6kgの違いがある理由

2026年の報道には、減量幅に少し違いがある。

前者はめざましmediaのインタビュー、後者は日刊スポーツやENCOUNTなどが報じた取材会での本人の説明だ。

稽古期間中にも体重が落ちていったという本人の話を踏まえると、取材時点による差として理解できる。

したがって、2026年の『フル・モンティ』に向けた減量は、最終的に本人が取材会で説明した約5〜6kgを中心に捉えるのが適切だ。

【山本耕史の筋トレ方法】習慣・食事・トレーニングの考え方

山本耕史の筋肉づくりで特徴的なのは、筋トレだけに偏っていないことだ。

本人の発言を整理すると、トレーニング、食事、身体のコンディションという複数の要素を組み合わせている。

1．ベンチプレスやダンベルを使った筋トレ

2026年の『フル・モンティ』の稽古期間中、山本はベンチプレスやダンベルを稽古場に持ち込んでいた。

これは共演者のゆりやんレトリィバァが明かしたエピソードだ。

稽古場にトレーニング器具を持ち込む姿からは、舞台の準備と筋トレを両立させる姿勢がうかがえる。

ただし、具体的なベンチプレスの重量や回数、セット数は公表されていない。

2．食事を重視する考え方

2023年4月、山本は映画『長ぐつをはいたネコと9つの命』の舞台あいさつで、小関裕太から筋肉を大きくする方法について質問された。

その際、山本が伝えたのは、食事とトレーニングの比率をイメージとして「食が7、トレーニングが3くらい」と考えるというものだった。

さらに、帰宅後に腕立て伏せを1回だけでも始めることを勧めている。

最初から100回を目標にすると続かないが、1回なら始めやすい。そこから自分で負荷を増やしていけばよいという考え方だ。

この発言からは、山本がトレーニングの継続性を重視していることが分かる。

3．朝の炭水化物と夜の食事調整

2026年8月のめざましmediaの取材では、山本は朝に炭水化物を摂取すると調子がよいと説明している。

また、夜は野菜とタンパク質を中心にする食生活についても話していた。

興味深いのは、本人が食事を栄養素だけでなく、実際の生活リズムに合わせて考えていることだ。

2023年には、家族の食事を自分で作ることもあるとスポニチの取材で明かしていた。

自分の食事と家族の食事を分けて考え、状況に応じて調整していることも特徴の一つだ。

4．有酸素運動で体力と集中力を維持

山本の有酸素運動は、単に脂肪を落とすことだけを目的としていない。

『フル・モンティ』の準備期間には、ウォーキングや自転車を漕ぎながら英語のセリフや歌を繰り返していた。

全編英語の舞台では、長いセリフを覚えるだけでも大きな負担になる。

さらに歌とダンスが加わるため、舞台上で身体を動かしながら言葉を正確に発する能力も必要だ。

その意味で、山本の有酸素運動は、舞台に必要な身体能力と記憶の訓練を組み合わせたものだった。

【肉体改造の実態】山本耕史の現在の筋肉に関する誤解と真相

2026年現在、山本耕史の筋肉については、いくつか整理しておきたいポイントがある。

誤解1：『フル・モンティ』のために一から筋肉をつくった？

これは正確ではない。

本人は、普段から筋トレをしているため、今回の作品のために特別なトレーニングを始めたわけではないと説明している。

実際に行ったのは、すでに大きくなっていた筋肉を残しながら、体型をシェイプすることだった。

誤解2：筋肉を増やすことだけが目的？

これも違う。

『髑髏城の七人』での肉離れを経験してからは、下半身を鍛えることによる身体の安定性も意識するようになった。

また、2026年の『フル・モンティ』では、あえて筋肉量を少し落として細く見せることを考えていた。

つまり、筋肉の大きさそのものよりも、身体全体のバランスを重視している。

誤解3：どんな役でも身体を変えるのか？

山本は2026年の『anan』で、病弱で痩せ細っていく役が来た場合について、今の身体の状態を曲げてまで俳優業をするつもりはないという考えを明かしている。

役に合わせて大幅な増量や減量を行う俳優への敬意は示しつつ、自分は現在の身体をベストな状態として大切にしたいという姿勢だ。

これは、役作りのためなら何でもするという一般的なイメージとは異なる。

自分の身体を維持することと、俳優としての仕事を両立させる選択をしているのだ。

2026年10月現在の筋肉量・体重は？

2026年10月30日時点で、報道から具体的に確認できる最新の大きな身体の変化は、『フル・モンティ』に向けた約5〜6kgの減量だ。

一方、現在の体重、体脂肪率、筋肉量については、最新の具体的な測定値が公表されているわけではない。

また、舞台終了後に何kg戻したのか、再び増量を始めたのかについても、具体的な数字は示されていない。

2026年の公演は、東京が8月19日から9月7日、大阪が9月10日から14日まで開催された。

そのため、現在の肉体を語る際には、舞台の役作りで一時的に絞った状態と、長年のトレーニングで維持してきた身体を区別する必要がある。

【山本耕史の筋肉に関するよくある質問（FAQ）】

Q1：山本耕史はいつから筋トレを始めた？

山本本人によると、筋トレが好きになったのは10代の頃から。俳優として必要になったからではなく、重たいものを持ち上げられることへの楽しさがきっかけだった。

Q2：山本耕史が下半身を鍛え始めた理由は？

約40歳の頃、『髑髏城の七人』の公演中に肉離れを経験したことが転機。それまでは上半身中心だったが、身体の土台を強化するために下半身も重点的に鍛えるようになった。

Q3：2026年の『フル・モンティ』で何kg痩せた？

本人は2026年8月18日の取材会で、約5〜6kg減量したと説明している。普段の筋トレを続けながら有酸素運動を取り入れ、食事と飲酒のバランスも調整していた。

まとめ：山本耕史の筋肉がすごい理由は長年の継続と身体への向き合い方

山本耕史の筋肉は、短期間の肉体改造によって完成したものではない。

10代から続けてきた筋トレ、40歳前後の『髑髏城の七人』での肉離れ、そこから始まった下半身強化、そして『RENT』や『フル・モンティ』といった舞台経験が、現在の身体づくりにつながっている。

2026年の『フル・モンティ』では、約5〜6kgの減量を実現しながら、普段の筋トレと有酸素運動を継続した。

特に注目したいのは、筋肉を増やすだけでなく、作品に応じて身体を小さくする選択もしていることだ。

【プロの結論】

山本耕史の肉体づくりから読み取れる重要なポイントは、次の3つだ。

1. 継続性： 10代から筋トレを続けてきたことが、現在の身体の基礎になっている。
2. 全身のバランス： 肉離れをきっかけに下半身も鍛え、筋肉の大きさだけでなく身体の安定性を意識するようになった。
3. 柔軟な調整： 『フル・モンティ』では筋肉を維持しながら減量し、役柄に合わせたシェイプを実現した。

なお、夜の食事をお酒に置き換える方法は本人独自の食生活であり、一般の人が健康的な減量法としてそのまま取り入れるべきものではない。食事と運動を無理なく継続できる形に整えることが大切だ。

山本耕史の筋肉がすごいと言われる本当の理由は、単に大きな身体を維持していることではない。年齢や舞台の要求に応じて身体と向き合い、長年の習慣を積み重ねてきたことにある。

2026年の『フル・モンティ』は、その積み重ねが役作りという形で表れた象徴的な作品だった。 （出典: 山本 耕史 筋肉（Yahoo!ニュース））